Pass1 Överkropp
Pass2 Underkropp

Uppvärmning: Crosstrainer 5min

Knäböj
10x60kg
6x80kg
2x6x90kg
2x5x90kg
2x10x70kg (Partiella med kort vila mellan setten)

8set knäböj! Klart roligaste benövningen som jag nu börjar känna mig trygg i. Första gången jag provat med 90kg

Utfall
3x12 15kg hantlar
1x10 17,5kg hantlar

Räknar 1 set som 12reps med höger och 12 reps med vänster ben fram

Mage (Pilatesboll) Uppvärmning

Mage (Maskin) 

Cable crunches
3x10x80kg (Hela kasetten)

Lårcurl
2x10x40kg
2x10x45kg

Benpress
4x10 120kg

Hamnade ganska långt bak i passet så höll tillbaka rätt mycket

Kommentarer: Välidgt bra pass som jag är mycket nöjd med. Många tunga set på knäböjen tror jag att jag ska fortsätta med. Jag gillar att köra crunches på boll vilket ingen annan på gymmet verkar göra, men jag tycker att de tar himla fint. Borde börja köra ryggresningar på detta eller överkroppspasset då jag inte kan köra marklyft/raka marklyft pga min skada.