Pass1 Rygg/Biceps
Pass2 Bröst/Triceps
Pass3 Ben/axlar/mage

Ett rätt långt pass (1,5h) där jag provade lite olika benövningar och körde lite axlar och mage i slutet

Uppvärmning: Cykel till gym, utfall med egentyngd

Ben 10-12reps 3-4set
Sittande/Liggande benpress 130kg
Knäböj (maskin) 90kg
Knäböj (fritt med stång) 60kg
Utfall 2x15kghantlar

Axlar 10reps 3set
Cabel (strikt) 10kg
Maskin

Mage 10-12reps 3set
Maskin 25kg
Lutande ställning (olika utföranden)

Kommentar:
Nu körde jag inte baksidan på benen. Bakläxa!
När jag körde axlar med kabel så hade jag den bakom kroppen och inte framför(som i länken). Mycket bra tycker jag, lättare att isolera och svårare att fuska. Axelmaskinen har jag inte provat tidigare men tyckte den var bra.
Mage har jag lite svårt för, men jag gillar verkligen den maskinen som finns på gymmet.